Τι ονομάζουμε δυσκοιλιότητα;
Πρόκειται για ένα συχνό φαινόμενο που χαρακτηρίζεται από,
- Δύσκολες ή και επίπονες κενώσεις. Κόπρανα σκληρά και μικρά σε μέγεθος.
- Πιο αραιές κενώσεις από αυτές που συνήθως έχετε. (Η φυσιολογική συχνότητα είναι διαφορετική για τον κάθε οργανισμό. Ορισμένοι άνθρωποι, για παράδειγμα, έχουν 2 κενώσεις τη μέρα, ενώ άλλοι μία ανά 2 ημέρες)
- Πόνοι σε μορφή κράμπας στο κατώτερο τμήμα της κοιλιάς, συνοδευόμενοι από ένα γενικότερο φούσκωμα και ένα δυσάρεστο αίσθημα βάρους
Ποια είναι τα αίτια της δυσκοιλιότητας;
- Η μειωμένη κατανάλωση φυτικών ινών. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 18 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες δεν χωνεύονται και επομένως προσθέτουν όγκο στα κόπρανα συμβάλλοντας στην καλή λειτουργία του εντέρου. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά και το ψωμί ολικής άλεσης είναι οι κύριες πηγές φυτικών ινών.
- Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού.
- Ορισμένα φάρμακα που προκαλούν δυσκοιλιότητα, όπως κάποια παυσίπονα, αντιόξινα, αντικαταθλιπτικά, καθώς και τα συμπληρώματα σιδήρου.
- Παθήσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου κ.α.
- Η εγκυμοσύνη. Οι ορμονικές μεταπτώσεις μειώνουν την κινητικότητα του εντέρου.
- Άγνωστα αίτια. Πολλοί άνθρωποι είναι από τη φύση τους δυσκοίλιοι, συνήθως γυναίκες. Πρόκειται για τη λεγόμενη ‘λειτουργική’ ή αλλιώς ‘πρωτογενή’ δυσκοιλιότητα.
Σε ποιες περιπτώσεις θα πρέπει να κάνω διαγνωστικές εξετάσεις;
- Όταν εμφανίζετε δυσκοιλιότητα ξαφνικά, χωρίς να έχετε αλλάξει κάτι στον τρόπο ζωής σας ή στις διατροφικές σας συνήθειες και αυτή διαρκεί για περισσότερο από 6 εβδομάδες.
- Όταν τα συμπτώματα είναι έντονα και δεν υποχωρούν με τη λήψη φαρμακευτικής αγωγής.
- Σε περίπτωση που έχετε και άλλα συμπτώματα όπως παρουσία αίματος στις κενώσεις, απώλεια βάρους, εναλλαγές με διαρροϊκές κενώσεις, οικογενειακό ιστορικό καρκίνου παχέος εντέρου ή φλεγμονώδους νόσου του εντέρου.
Τί μπορώ να κάνω για να απαλλαγώ από τη δυσκοιλιότητα;
- Διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες.
- Προϊόντα ολικής άλεσης όπως ψωμί, ρύζι ή μακαρόνια.
- Τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως. Για παράδειγμα, μια μερίδα είναι ένα μεγάλο φρούτο όπως το μήλο ή το αχλάδι, ή 2 μικρότερα όπως ο χουρμάς ή ένα φλιτζάνι μικρά φρούτα σαν τα σταφύλια ή τα κεράσια ή μια κουταλιά της σούπας αποξηραμένα φρούτα ή ένα πιάτο σαλάτα.
! Η επίδραση της ένταξης φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να πάρει μέχρι και μερικές εβδομάδες για να γίνει αντιληπτή. Επιπλέον, η ξαφνική πρόσληψη πολλών φυτικών ινών μπορεί στην αρχή να προκαλέσει συμπτώματα φουσκώματος και περισσότερων αερίων τις πρώτες μέρες.
- Πολύ νερό.
Συστήνεται η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού τη μέρα. Η ενυδάτωση βοηθάει στη διαμόρφωση μαλακών κοπράνων.
- Σορβιτόλη.
Πρόκειται για ένα φυσικό σάκχαρο, το οποίο δεν χωνεύεται και επομένως τραβάει νερό στο εσωτερικό του εντέρου, μαλακώνοντας έτσι τα κόπρανα. Λειτουργεί σαν οσμωτικό καθαρκτικό. Φρούτα πλούσια σε σορβιτόλη είναι τα μήλα, τα βερίκοκα, τα σταφύλια, τα ροδάκινα, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα, τα βατόμουρα και οι φράουλες. Η συγκέντρωση της σορβιτόλης είναι 5-10 φορές μεγαλύτερη στα αποξηραμένα φρούτα.
- Η αεροβική άσκηση.
- Οι συνθήκες υπό τις οποίες επισκέπτεστε την τουαλέτα.
Πολλοί άνθρωποι καταπιέζουν το αίσθημα της ανάγκης για κένωση όταν είναι απασχολημένοι. Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να πηγαίνετε στην τουαλέτα όταν νιώθετε την ανάγκη και να αφιερώνετε όσο χρόνο χρειαστεί, χωρίς πίεση.
Η καλύτερη ώρα να επισκεφτείτε την τουαλέτα είναι το πρωί και ιδανικά μισή ώρα μετά το πρωινό. Εκείνη την ώρα και ιδιαιτέρως μετά από την κατανάλωση γεύματος, η κινητικότητα του εντέρου είναι μεγαλύτερη.
Η στάση του σώματος είναι εξίσου σημαντική. Η σωστή κλίση επιτυγχάνεται είτε γέρνοντας μπροστά με τον κορμό του σώματος είτε φέρνοντας τα γόνατα ψηλά με την τοποθέτηση ενός χαμηλού σκαμπό στο μπροστινό μέρος της λεκάνης.
Πηγές: patient.info, webmd.com
Επιμέλεια κειμένου- Αναστασία Μορτάκη, Ειδικευόμενη Μαιευτικής Γυναικολογίας
