Διατροφή για την πρόληψη της άνοιας

The MIND diet Πρόκειται για το συνδυασμό 2 διατροφών που είναι γνωστές για τα οφέλη τους- της μεσογειακής και της DASH diet. Είναι σχεδιασμένη για να προλαμβάνει ή να επιβραδύνει τη γνωστική εξασθένηση. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν πως μειώνει τον κίνδυνο για τη νόσο Αλτσχάιμερ κατά 53% σε όσους την ακολουθούν με ευλάβεια και κατά 35% […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Κοιμάσαι αρκετά;

Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται κάθε άνθρωπος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας. Σε γενικές γραμμές, Τα νεογνά χρειάζονται 12-15 ώρες την ημέρα ύπνο Τα νήπια χρειάζονται 11-14 ώρες Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται 10-13 ώρες Τα παιδιά που πάνε σχολείο 9-11 ώρες Οι έφηβοι 8,5-9,5 ώρες Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες την […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Πως και γιατί να κόψεις το κάπνισμα

Ποιό από τα 2 είναι πιο εθιστικό Νικοτίνη Ηρωίνη Είναι εξίσου εθιστικά Η σωστή απάντηση είναι η (3). Αν δυσκολεύεσαι να κόψεις το κάπνισμα, μην απορείς. Περίπου το 80-90% των καπνιστών είναι εθισμένοι στη νικοτίνη. Το σώμα σου, με την πάροδο του χρόνου, τη συνηθίζει και την έχει ανάγκη για να αισθάνεται φυσιολογικά. Όταν το […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Πως να ξεγελάσεις το χρόνο

Αφιέρωσε χρόνο στους φίλους σου. Οι φιλίες κάνουν καλό στη ψυχική μας ισορροπία. Ο χρόνος που περνάς κάνοντας πράγματα με παρέα μπορεί να έχει μεγαλύτερη επιρροή στο προσδόκιμο ζωής σου ακόμα και σε σχέση με το που μένεις , που δουλεύεις και αν έχεις ή οχι σύντροφο. Κάνε κάτι δημιουργικό Βάλε την τέχνη στη ζωή […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

9 τρόποι να τρως ‘καθαρά’

1) Επίλεξε ‘ολόκληρες΄ τροφές Η κεντρική ιδέα της ‘καθαρής’ διατροφής είναι να διαλέγεις τροφές όσο πιο κοντά στη φυσική τους μορφή γίνεται. Επομένως, αντί για πακεταρισμένα φαγητά σε κομμάτια, προτίμησε φρέσκα ολόκληρα. Διάλεξε μια ολόκληρη γαλοπούλα και όχι κατεψυγμένα φιλέτα ή φρέσκα φρούτα αντί για κατεψυγμένα. Επίσης όταν αποφεύγεις τα επεξεργασμένα φαγητά όπως τσιπς, μπισκότα […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Πόσα πραγματικά γνωρίζεις για τη γρίπη;

Μπορεί να αρρωστήσεις από το εμβόλιο κατά της γρίπης. Η απάντηση είναι λάθος. Πρόκειται για έναν γνωστό μύθο γύρω από τα εμβόλια. Τα εμβόλια περιέχουν είτε νεκρό τον ιό είτε μόνο μέρος του ιού (πρωτείνες). Κατ εξακολούθηση, δεν μπορείς να αρρωστήσεις από το εμβόλιο, παρά μόνο να έχεις κάποια συμπτώματα όπως πόνο τοπικά ή χαμηλό […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

15 καθημερινοί τρόποι να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη

Άσε το κατοικίδιό σου να σου φτιάξει τη διάθεση Κάποιες φορές το κατοικίδιό σου μπορεί να πάρει το ρόλο του καλύτερού σου φίλου. Το παιχνίδι μαζί του σε βοηθάει να ξεχάσεις τα προβλήματά σου, ενώ όταν το φροντίζεις στρέφεις την προσοχή σου σε κάτι άλλο και αυτό μπορεί να είναι θεραπευτικό για τη δική σου […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

18 μυστικά για μακροζωία

Προστάτευσε το DNA σου Μέσα στα κύτταρά μας τα γονίδια είναι διατεταγμένα  σε χρωμοσώματα. Στις άκρες των χρωμοσωμάτων βρίσκονται τα τελομερή, τα οποία κάθε φορά που ένα κύτταρο διαιρείται μικραίνουν. Επομένως όσο πιο γρήγορα μικραίνουν τα τελομερή, τόσο πιο γρήγορα πεθαίνουν τα κύτταρα και άρα η διαδικασία γήρανσης επιταχύνεται. Έρευνες δείχνουν πως ο υγιεινός τρόπος […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

4 σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα που μπορεί να κολλήσεις από το στοματικό σεξ

Όλοι ξέρουμε ότι η λήψη προστατευτικών μέτρων σε οποιαδήποτε σεξουαλική πράξη είναι πολύ σημαντική. Παρόλα αυτά, πολλοί νέοι παρακάμπτουν την προφύλαξη στη διάρκεια των ‘προκαταρκτικών΄, θεωρώντας πως ο κίνδυνος είναι μικρός. Αντίθετα με όσα πιστεύουν πολλοί, το στοματικό σεξ χωρίς προστασία ελλοχεύει κινδύνους. Στην πραγματικότητα, τα ΣΜΝ* που μεταδίδονται μέσω του στοματικού σεξ δεν είναι […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

ΕΠΕΙΓΟΥΣΑ ΑΝΤΙΣΥΛΛΗΨΗ – Το χάπι της επόμενης μέρας

Τι ονομάζουμε επείγουσα αντισύλληψη; Πρόκειται για μια μορφή αντισύλληψης που λαμβάνεται μετά τη σεξουαλική επαφή κατά την οποία μπορεί να προέκυψε μια ανεπιθύμητη σύλληψη. Σε ποιες περιπτώσεις μπορώ να καταφύγω σε αυτή τη μέθοδο; Η επείγουσα αντισύλληψη δεν αποτελεί μέθοδο ρουτίνας, αλλά λύση σε περίπτωση επαφής χωρίς προστασία, ατυχήματος με το προφυλακτικό ή παράληψης του […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Σε φόρμα μετά τα 50

Αν η γυμναστική δεν ήταν μέρος της καθημερινότητάς σας ως τώρα ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσετε. Η φυσική άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, οι πόνοι των αρθρώσεων και τα προβλήματα ύπνου. Η άσκηση επίσης συντελεί στην πρόληψη του διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και της οστεοπόρωσης. Επίσης βοηθάει στη διατήρηση […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

8 Μύθοι για την υγεία καταρρίπτονται

Το να πίνουμε 8 ποτήρια νερό την ημέρα Δε χρειάζεται κανείς να μετράει πόσα ποτήρια νερό πίνει ημερησίως. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν νερό όταν διψούνε παραμένουν υγιείς και ενυδατωμένοι. Τα φαγητά που είναι πλούσια σε νερό όπως οι σούπες, τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και τα ροφήματα όπως ο χυμός, […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Διατροφή για μακροζωία

Αντιοξειδωτικά και αντιγήρανση Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά βοηθάει στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που συμβάλλουν στη διαδικασία γήρανσης. Τα αντιοξειδωτικά περιέχονται σε πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα όπως μούρα και ντομάτες. Για μια ισορροπημένη διατροφή καλό είναι να περιλαμβάνονται τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών στη διατροφή κάθε μέρα Τα οφέλη του ελαιόλαδου Το […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Πως να ξυπνήσετε το μεταβολισμό σας

Μπορείτε να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας; Η αύξηση του μεταβολισμού, δηλαδή το πόσο γρήγορα το σώμα καίει θερμίδες εξαρτάται από πολλά πράγματα. Μερικοί άνθρωποι κληρονομούν έναν γρήγορο μεταβολισμό. Οι άντρες τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες, ακόμα και ενώ αναπαύονται. Για τους περισσότερους ανθρώπους όμως, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σταθερά μετά την ηλικία των […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

16 τρόποι να χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα

  Χρονομέτρησε τα γεύματά σου Βάλε χρονόμετρο για 20 λεπτά και ανακάλυψε ξανά πως είναι να τρως αργά. Όταν καταβροχθίζεις το φαγητό σου με βιασύνη, το στομάχι σου δεν έχει χρόνο να στείλει σήμα στο μυαλό σου ότι είναι γεμάτο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να τρως παραπάνω.  Κοιμήσου περισσότερο, για να ζυγίζεις λιγότερο Μία επιπλέον […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Σεξουαλική Δυσλειτουργία στην Εμμηνόπαυση

Τι ονομάζουμε ατροφική κολπίτιδα; Με τον όρο ατροφική κολπίτιδα ή αλλιώς ατροφία κόλπου χαρακτηρίζαμε την εικόνα του κολπικού επιθηλίου στην εμμηνόπαυση, όπου το κολπικό επιθήλιο είναι λεπτό με μειωμένη ελαστικότητα λόγω των μειωμένων πτυχών (όπως φαίνεται και στην εικόνα).  Η αιμάτωση του κόλπου και οι κολπικές εκκρίσεις μειώνονται οδηγώντας στην ξηρότητα της περιοχής. Τα κολπικά […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ