Μήπως το παιδί σας τρώει πολλά γλυκά;

Αδιαμφισβήτητα τα περισσότερα παιδιά λατρεύουν τα γλυκά. Παρόλο που δεν πειράζει να δίνετε στο παιδί σας ένα γλυκό μια φορά στο τόσο, η ζάχαρη έχει αρχίσει να αποτελεί ένα σημαντικό πρόβλημα για την υγεία μας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μόνο στο πρωινό γεύμα τα παιδιά καταναλώνουν τη μισή ποσότητα ζάχαρης που τους αναλογεί σε μία […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Πως να χάσεις βάρος μετά τα 40

Όσο μεγαλώνουμε διαπιστώνουμε πως εύκολα παίρνουμε βάρος και δύσκολα το χάνουμε. Πολλά παίζουν ρόλο- η φυσική δραστηριότητα, οι διατροφικές συνήθειες, οι ορμόνες, ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας αποθηκεύει το λίπος. * Φρούτα και λαχανικά Γέμισε το μισό σου πιάτο κάθε γεύματός σου με φρούτα ή λαχανικά. Τις περισσότερες φορές έχουν περισσότερα θρεπτικά […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Τί συμβαίνει στο σώμα μας μόλις σταματήσουμε τα αντισυλληπτικά

Το πιο πιθανό είναι πως ξεκινώντας τα αντισυλληπτικά χάπια αντιμετωπίσατε κάποια συμπτώματα και αλλαγές στο σώμα σας όπως ναυτία, μαστωδυνία, αύξηση του σωματικού βάρους. Με τα αντισυλληπτικά χάπια διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα των γυναικείων ορμονών στο αίμα. Σταματώντας τη λήψη τους το σώμα επιστρέφει και πάλι στην έκκριση ορμονών σε διαφορετικές ποσότητες ανάλογα με τη […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Κατάθλιψη στην εμμηνόπαυση

Πολλά αλλάζουν στη δεκαετία μετά τα 50. Τα παιδιά φεύγουν από το σπίτι, αρχίζουν τα σχέδια για τη σύνταξη, και πολλές γυναίκες βρίσκονται σε εμμηνόπαυση. Είναι μια περίοδος κατά την οποία αρκετές γυναίκες βιώνουν μεταπτώσεις στη διάθεσή τους και κατάθλιψη. Οφείλεται άραγε αυτό στην εμμηνόπαυση ή σε κάτι άλλο; Όλα σχετίζονται με τις ορμόνες Στην […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Γυναίκες 20 και 30 ετών – απλά βήματα για να φροντίσετε την υγεία σας

Στην ηλικία των 20 και των 30 οι καλές συνήθειες και η πρόληψη έχουν σπουδαίο ρόλο καθώς θέτουν τα θεμέλια μιας καλής υγείας εφ όρου ζωής. Σωστή διατροφή και άσκηση Αφήστε τα τηγανητά και λιπαρά φαγητά και βάλτε στη ζωή σας μισή ώρα σωματικής άσκησης τη μέρα. Αν αποκτήσετε σωστές συνήθειες από τώρα, τα οφέλη […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Κνησμός αιδοίου

Πρόκειται συχνά για επίμονο κνησμό, που προκαλεί δυσφορία, στο αιδοίο και στη γύρω περιοχή. Τα συμπτώματα μπορεί να γίνονται πιο έντονα τη νύχτα, ικανά να διαταράξουν τον ύπνο σας. Ο κνησμός του αιδοίου αφορά όλες τις ηλικίες και το συνεχές ξύσιμο οδηγεί σε ερεθισμό της περιοχής και δερματικές λοιμώξεις. Τί μπορεί να προκαλέσει κνησμό αιδοίου; […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Περιποίηση της ευαίσθητης περιοχής

Το αιδοίο χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή σε σχέση με το δέρμα στο υπόλοιπο σώμα μας. Παρ’ όλο που υπάρχουν πολλά προϊόντα στην αγορά για την ευαίσθητη περιοχή, στην πραγματικότητα δε χρειάζεται ειδικά φάρμακα ή σαπούνια. Πολλές γυναίκες θεωρούν πως με το συχνό πλύσιμο προλαμβάνονται οι λοιμώξεις και οι δερματοπάθειες. Αντιθέτως, το πολύ πλύσιμο προκαλεί ερεθισμό. Η […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Food for thought – τροφές που θα σε βοηθήσουν να συγκεντρωθείς

Πολλά ακούγονται για τα super foods και τα μαγικά συμπληρώματα διατροφής που υπόσχονται υγεία κι ευεξία. Πόσο όμως πραγματικά βοηθούν τον οργανισμό μας; Χωρίς αμφιβολία καθώς μεγαλώνουμε ‘μεγαλώνει’ και το μυαλό μας. Με την κατάλληλη, ωστόσο, διατροφή μπορούμε να επιβραδύνουμε αυτή τη διαδικασία. * Καφείνη Δεν υπάρχει μυστική συνταγή που να χαρίζει οξυδέρκεια. Είναι, όμως, […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Πόσο καλό μας κάνουν τα λιπαρά ψάρια και τα συμπληρώματα Ω3

Ίσως κάποιο λόγο να είχαν οι γονείς μας που επέμεναν να τρώμε ψάρι όταν ήμασταν μικροί. Πολλές έρευνες μέσα στα χρόνια καταλήγουν στο ίδιο συμπέρασμα- ότι τα ψάρια, ιδίως τα λιπαρά, είναι πολύ ωφέλιμα. Τα λιπαρά οξέα που περιέχουν- τα λεγόμενα Ω3- κάνουν καλό τόσο στο καρδιαγγειακό σύστημα, όσο και στον εγκέφαλο. Πόσα, όμως, Ω3 […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Τροφές που βοηθούν στη μείωση της ‘κακής’ (LDL) χοληστερίνης

Μαύρη σοκολάτα Περιέχει φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά τα οποία βοηθούν στη μείωση της LDL. Πρέπει, ωστόσο, να καταναλώνεται με μέτρο καθώς περιέχει ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Αβοκάντο Πλούσιο σε ολεικό οξύ, το οποίο ανήκει στα μονοακόρεστα λιπαρά και πέρα απ το να βελτιώνει τη μνήμη μειώνει και τα επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα. Κόκκινο κρασί Η ρεσβερατρόλη είναι […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Δυσκοιλιότητα- σε τι οφείλεται & 5 φυσικοί τρόποι να την αντιμετωπίσετε

Τι ονομάζουμε δυσκοιλιότητα; Πρόκειται για ένα συχνό φαινόμενο που χαρακτηρίζεται από, Δύσκολες ή και επίπονες κενώσεις. Κόπρανα σκληρά και μικρά σε μέγεθος. Πιο αραιές κενώσεις από αυτές που συνήθως έχετε. (Η φυσιολογική συχνότητα είναι διαφορετική για τον κάθε οργανισμό. Ορισμένοι άνθρωποι, για παράδειγμα, έχουν 2 κενώσεις τη μέρα, ενώ άλλοι μία ανά 2 ημέρες) Πόνοι […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

5 τρόποι να προλάβεις την οστεοπόρωση

Η σωστή διατροφή και η συστηματική άσκηση είναι το Α και το Ω για την υγεία των οστών μας. Η Πρωτείνη Η πρωτείνη αποτελεί βασικό δομικό συστατικό των οστών. Οι vegetarians και οι vegans μπορούν να καταφύγουν σε εναλλακτικές πηγές πρωτείνης πέρα από το κρέας, όπως η σόγια, οι φακές, τα αυγά κ.α. Η μη […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗ ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ- τι είναι και ποια τα αίτια

Τι ονομάζουμε σεξουαλική δυσλειτουργία; Πρόκειται για ένα πρόβλημα που μπορεί να προκύψει σε οποιαδήποτε φάση του ‘κύκλου σεξουαλικής απόκρισης’, δηλαδή της ακολουθίας των γεγονότων που συμβαίνουν στο σώμα, όταν ένα άτομο διεγείρεται σεξουαλικά. Η σεξουαλική δυσλειτουργία εμποδίζει το άτομο ή το ζευγάρι να αντλήσει ικανοποίηση μέσα από τη σεξουαλική δραστηριότητα. Ο κύκλος σεξουαλικής απόκρισης απαρτίζεται […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Τι να αποφύγετε αν υποφέρετε από αλλεργικό άσθμα

Αν εσείς ή το παιδί σας υποφέρετε από αλλεργικό άσθμα και εισπνεύσετε ένα από αυτά τα αλλεργιογόνα, μπορεί να παρουσιάσετε ασθματικό επεισόδιο με συμπτώματα βήχα, συριγμού και δύσπνοιας. Για τον καθένα υπάρχουν διαφορετικά αλλεργιογόνα που τον ενοχλούν, αλλά τα παρακάτω είναι από τα πιο συνήθη που θα πρέπει να προσέχετε. Σκόνη Αυτά τα σωματίδια που […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Τι μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική επιθυμία

1) Στρες Κάποιοι άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα υπό συνθήκες στρες. Αυτό, ωστόσο, δεν ισχύει στην περίπτωση της σεξουαλικής επιθυμίας. Το στρες γύρω από τη δουλειά, το σπίτι, την οικογένεια συμβαίνει στον καθέναν μας. Αυτό που θα βοηθήσει είναι το να μάθουμε να το διαχειριζόμαστε και να το κρατάμε σε υγιή επίπεδα. 2) Προβλήματα με το σύντροφο […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Οι βιταμίνες που χρειαζόμαστε σε μεγαλύτερες ηλικίες

Ο καλύτερος τρόπος για να πάρεις τις βιταμίνες, τα μέταλλα και όλα τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεσαι δεν είναι από το φαρμακείο, αλλά μέσω της διατροφής σου. Το μυστικό βρίσκεται σε μία ισορροπημένη δίαιτα που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, καλά λιπαρά, καλές πηγές πρωτείνης και δημητριακά ολικής άλεσης. Παρόλα αυτά πολλοί άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας δεν […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Πως να διαχειρίζεσαι το στρες

Κοιμήσου καλά Όταν είσαι κουρασμένος, ακόμα και τα πιο μικρά πράγματα μπορούν να σε ενοχλήσουν. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο ευερέθιστοι, εκνευρισμένοι, στεναχωρημένοι και πνευματικά εξαντλημένοι. Ιδανικά, ένας ενήλικας θα πρέπει να κοιμάται 7,5-8,5 ώρες ημερησίως. Διατρέψου σωστά Μην τρως από έξω. Μια θρεπτική διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Μεταβολικό σύνδρομο

Τί είναι το μεταβολικό σύνδρομο Δεν είναι ασθένεια, αλλά ένα σύνολο ‘προβλημάτων’ στην υγεία που σχετίζονται μεταξύ τους- πολύ ενδοκοιλιακό λίπος, υψηλά τριγλυκερίδια, χοληστερίνη, υπέρταση και αυξημένο σάκχαρο. Όταν έχεις τουλάχιστον 3 από αυτά τα στοιχεία μαζί, οι πιθανότητές σου για καρδιοπάθεια, διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο αυξάνονται πολύ περισσότερο απ΄ότι αν είχες οποιοδήποτε από αυτά […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

9 σπόροι που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου

1) Σπόροι chia Είναι πλέον γνωστοί ως σούπερ τροφή και όχι άδικα. Μόλις μία κουταλιά του γλυκού περιέχει περίπου 5 γραμμάρια φυτικές ίνες. Είναι ιδανικοί για γαρνιτούρα σε σαλάτα ή στο γιαούρτι. Ανακατεμένοι στο υγρό στοιχείο, όπως σε χυμό ή γάλα, φουσκώνουν και μαλακώνουν. 2) Άγριο ρύζι Το άγριο ρύζι είναι πιο πλούσιο σε πρωτείνη […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

12 λόγοι να αγαπήσεις τη Μεσογειακή διατροφή

 Δε χρειάζεται να μετράς τις θερμίδες Αντί να κάνεις μαθηματικές πράξεις με τη βοήθεια του θερμιδομετρητή, απλώς βγάλε τα ‘κακά’ λιπαρά και αντικατάστησέ τα με πιο υγιεινά. Προτίμησε το ελαιόλαδο αντί για βούτυρο. Διάλεξε ψάρι ή πουλερικό αντί για κόκκινο κρέας. Απόλαυσε φρέσκα φρούτα και όχι γλυκά. Φάε γευστικά λαχανικά και φασόλια. Οι ξηροί καρποί […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Διατροφή για την πρόληψη της άνοιας

The MIND diet Πρόκειται για το συνδυασμό 2 διατροφών που είναι γνωστές για τα οφέλη τους- της μεσογειακής και της DASH diet. Είναι σχεδιασμένη για να προλαμβάνει ή να επιβραδύνει τη γνωστική εξασθένηση. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν πως μειώνει τον κίνδυνο για τη νόσο Αλτσχάιμερ κατά 53% σε όσους την ακολουθούν με ευλάβεια και κατά 35% […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Κοιμάσαι αρκετά;

Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται κάθε άνθρωπος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας. Σε γενικές γραμμές, Τα νεογνά χρειάζονται 12-15 ώρες την ημέρα ύπνο Τα νήπια χρειάζονται 11-14 ώρες Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται 10-13 ώρες Τα παιδιά που πάνε σχολείο 9-11 ώρες Οι έφηβοι 8,5-9,5 ώρες Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες την […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Πως και γιατί να κόψεις το κάπνισμα

Ποιό από τα 2 είναι πιο εθιστικό Νικοτίνη Ηρωίνη Είναι εξίσου εθιστικά Η σωστή απάντηση είναι η (3). Αν δυσκολεύεσαι να κόψεις το κάπνισμα, μην απορείς. Περίπου το 80-90% των καπνιστών είναι εθισμένοι στη νικοτίνη. Το σώμα σου, με την πάροδο του χρόνου, τη συνηθίζει και την έχει ανάγκη για να αισθάνεται φυσιολογικά. Όταν το […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Πως να ξεγελάσεις το χρόνο

Αφιέρωσε χρόνο στους φίλους σου. Οι φιλίες κάνουν καλό στη ψυχική μας ισορροπία. Ο χρόνος που περνάς κάνοντας πράγματα με παρέα μπορεί να έχει μεγαλύτερη επιρροή στο προσδόκιμο ζωής σου ακόμα και σε σχέση με το που μένεις , που δουλεύεις και αν έχεις ή οχι σύντροφο. Κάνε κάτι δημιουργικό Βάλε την τέχνη στη ζωή […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

9 τρόποι να τρως ‘καθαρά’

1) Επίλεξε ‘ολόκληρες΄ τροφές Η κεντρική ιδέα της ‘καθαρής’ διατροφής είναι να διαλέγεις τροφές όσο πιο κοντά στη φυσική τους μορφή γίνεται. Επομένως, αντί για πακεταρισμένα φαγητά σε κομμάτια, προτίμησε φρέσκα ολόκληρα. Διάλεξε μια ολόκληρη γαλοπούλα και όχι κατεψυγμένα φιλέτα ή φρέσκα φρούτα αντί για κατεψυγμένα. Επίσης όταν αποφεύγεις τα επεξεργασμένα φαγητά όπως τσιπς, μπισκότα […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Πόσα πραγματικά γνωρίζεις για τη γρίπη;

Μπορεί να αρρωστήσεις από το εμβόλιο κατά της γρίπης. Η απάντηση είναι λάθος. Πρόκειται για έναν γνωστό μύθο γύρω από τα εμβόλια. Τα εμβόλια περιέχουν είτε νεκρό τον ιό είτε μόνο μέρος του ιού (πρωτείνες). Κατ εξακολούθηση, δεν μπορείς να αρρωστήσεις από το εμβόλιο, παρά μόνο να έχεις κάποια συμπτώματα όπως πόνο τοπικά ή χαμηλό […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

15 καθημερινοί τρόποι να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη

Άσε το κατοικίδιό σου να σου φτιάξει τη διάθεση Κάποιες φορές το κατοικίδιό σου μπορεί να πάρει το ρόλο του καλύτερού σου φίλου. Το παιχνίδι μαζί του σε βοηθάει να ξεχάσεις τα προβλήματά σου, ενώ όταν το φροντίζεις στρέφεις την προσοχή σου σε κάτι άλλο και αυτό μπορεί να είναι θεραπευτικό για τη δική σου […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

18 μυστικά για μακροζωία

Προστάτευσε το DNA σου Μέσα στα κύτταρά μας τα γονίδια είναι διατεταγμένα  σε χρωμοσώματα. Στις άκρες των χρωμοσωμάτων βρίσκονται τα τελομερή, τα οποία κάθε φορά που ένα κύτταρο διαιρείται μικραίνουν. Επομένως όσο πιο γρήγορα μικραίνουν τα τελομερή, τόσο πιο γρήγορα πεθαίνουν τα κύτταρα και άρα η διαδικασία γήρανσης επιταχύνεται. Έρευνες δείχνουν πως ο υγιεινός τρόπος […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

4 σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα που μπορεί να κολλήσεις από το στοματικό σεξ

Όλοι ξέρουμε ότι η λήψη προστατευτικών μέτρων σε οποιαδήποτε σεξουαλική πράξη είναι πολύ σημαντική. Παρόλα αυτά, πολλοί νέοι παρακάμπτουν την προφύλαξη στη διάρκεια των ‘προκαταρκτικών΄, θεωρώντας πως ο κίνδυνος είναι μικρός. Αντίθετα με όσα πιστεύουν πολλοί, το στοματικό σεξ χωρίς προστασία ελλοχεύει κινδύνους. Στην πραγματικότητα, τα ΣΜΝ* που μεταδίδονται μέσω του στοματικού σεξ δεν είναι […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

ΕΠΕΙΓΟΥΣΑ ΑΝΤΙΣΥΛΛΗΨΗ – Το χάπι της επόμενης μέρας

Τι ονομάζουμε επείγουσα αντισύλληψη; Πρόκειται για μια μορφή αντισύλληψης που λαμβάνεται μετά τη σεξουαλική επαφή κατά την οποία μπορεί να προέκυψε μια ανεπιθύμητη σύλληψη. Σε ποιες περιπτώσεις μπορώ να καταφύγω σε αυτή τη μέθοδο; Η επείγουσα αντισύλληψη δεν αποτελεί μέθοδο ρουτίνας, αλλά λύση σε περίπτωση επαφής χωρίς προστασία, ατυχήματος με το προφυλακτικό ή παράληψης του […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Σε φόρμα μετά τα 50

Αν η γυμναστική δεν ήταν μέρος της καθημερινότητάς σας ως τώρα ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσετε. Η φυσική άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, οι πόνοι των αρθρώσεων και τα προβλήματα ύπνου. Η άσκηση επίσης συντελεί στην πρόληψη του διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και της οστεοπόρωσης. Επίσης βοηθάει στη διατήρηση […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

8 Μύθοι για την υγεία καταρρίπτονται

Το να πίνουμε 8 ποτήρια νερό την ημέρα Δε χρειάζεται κανείς να μετράει πόσα ποτήρια νερό πίνει ημερησίως. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν νερό όταν διψούνε παραμένουν υγιείς και ενυδατωμένοι. Τα φαγητά που είναι πλούσια σε νερό όπως οι σούπες, τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και τα ροφήματα όπως ο χυμός, […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Διατροφή για μακροζωία

Αντιοξειδωτικά και αντιγήρανση Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά βοηθάει στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που συμβάλλουν στη διαδικασία γήρανσης. Τα αντιοξειδωτικά περιέχονται σε πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα όπως μούρα και ντομάτες. Για μια ισορροπημένη διατροφή καλό είναι να περιλαμβάνονται τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών στη διατροφή κάθε μέρα Τα οφέλη του ελαιόλαδου Το […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Πως να ξυπνήσετε το μεταβολισμό σας

Μπορείτε να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας; Η αύξηση του μεταβολισμού, δηλαδή το πόσο γρήγορα το σώμα καίει θερμίδες εξαρτάται από πολλά πράγματα. Μερικοί άνθρωποι κληρονομούν έναν γρήγορο μεταβολισμό. Οι άντρες τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες, ακόμα και ενώ αναπαύονται. Για τους περισσότερους ανθρώπους όμως, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σταθερά μετά την ηλικία των […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

16 τρόποι να χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα

  Χρονομέτρησε τα γεύματά σου Βάλε χρονόμετρο για 20 λεπτά και ανακάλυψε ξανά πως είναι να τρως αργά. Όταν καταβροχθίζεις το φαγητό σου με βιασύνη, το στομάχι σου δεν έχει χρόνο να στείλει σήμα στο μυαλό σου ότι είναι γεμάτο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να τρως παραπάνω.  Κοιμήσου περισσότερο, για να ζυγίζεις λιγότερο Μία επιπλέον […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ