ΚΥΣΤΕΙΣ ΩΟΘΗΚΩΝ: ΜΕ ΔΥΟ ΛΟΓΙΑ Δεν είναι ίδιες όλες οι κύστεις ωοθηκών. Υπάρχουν διαφορετικά είδη. Αρκετές κύστεις υποχωρούν από μόνες τους, ενώ άλλες παραμένουν. Πολλές φορές ο γυναικολόγος, εάν δεν υποψιάζεται κακοήθεια, συνιστά παρακολούθηση μέχρι να φύγει μία κύστη. Μία ιδιαίτερη κατηγορία κύστεων στις ωοθήκες είναι αυτές με ενδομητρίωση. Στις γυναίκες αυτές συνήθως υπάρχει πρόβλημα […]
Healthy Women
Εμμηνόπαυση και Αυτοφροντίδα
Η εμμηνόπαυση επιφέρει τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές αλλαγές. Συχνά συνυπάρχουν συμπτώματα όπως νυχτερινές εφιδρώσεις, εξάψεις, πόνο στην επαφή, εναλλαγές της διάθεσης, κατάθλιψη, άγχος. Ο λόγος αυτής της συναισθηματικής φόρτισης δεν είναι εμφανής από την αρχή. Ωστόσο, η περίοδος της εμμηνόπαυσης μπορεί να αποτελέσει ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη και αλλαγή. Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται γύρω στα […]
Δέκα συμβουλές για την υγιεινή της ευαίσθητης περιοχής
Η γυναίκα στις μέρες μας κατακλύζεται από αμέτρητες πληροφορίες σχετικά με την υγιεινή και την περιποίηση της ευαίσθητης περιοχής χωρίς αυτό να συνεπάγεται ότι οι πληροφορίες που δέχεται, είτε από το οικογενειακό της περιβάλλον είτε από τα ΜΜΕ και τις τάσεις της μόδας, είναι κατάλληλες για την ίδια, ώστε να την οδηγούν στις επιλογές που […]
Ενισχύστε την άμυνά σας με έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Τι ρόλο παίζει η άμυνά σας στην καρκινογένεση; Αναφέρθηκε ότι η παραμονή μιας λοίμωξης από επικίνδυνους HPV για μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει την πιθανότητα για καρκινογένεση. Ποιοι παράγοντες συντελούν στην παραμονή μιας λοίμωξης από HPV και αργότερα στην καρκινογένεση; Η πλημμελής λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος και των μηχανισμών ογκοκαταστολής που διαθέτουμε. Η καταστολή του […]
Πόνος στην επαφή στην εμμηνόπαυση
Το πρόβλημα είναι πολύ συχνό, αφορά περισσότερο από το 50% των γυναικών που ευρίσκονται σε εμμηνόπαυση, αλλά λίγες γυναίκες το εκμυστηρεύονται στο γιατρό. Θεωρείται θέμα ταμπού. Όμως δεν θα έπρεπε γιατί υπάρχουν λύσεις. Στην εμμηνόπαυση αρχίζουν να εμφανίζονται σημάδια γήρανσης και στα γεννητικά όργανα της γυναίκας. Λεπταίνει ο βλεννογόνος του κόλπου και μειώνεται η ποσότητα […]
Γενική φροντίδα αιδοίου
Στο σύγχρονο πολιτισμό αλλά και λόγω του μάρκετινγκ, οι γυναίκες «εκπαιδεύονται» ότι το αιδοίο και ο κόλπος είναι βρώμικες περιοχές που πρέπει να καθαρίζονται σχολαστικά και να διατηρούνται στεγνές και αρωματικές. Όμως η αλήθεια είναι διαφορετική. Η φύση ξέρει καλύτερα πώς να το προστατεύει κόλπο και αιδοίο και να τα διατηρήσετε καθαρά και υγιή. Δυστυχώς […]
Τροφές για μακρά και υγιή ζωή
Αντιοξειδωτικά Οι πλούσιες τροφές σε αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που μπορούν να βλάψουν τα υγιή κύτταρα. Τα πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, οπότε συνιστάται η ένταξή τους στη καθημερινή διατροφή. Μούρα Μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου και ορισμένων εγκεφαλικών παθήσεων. Μπορείτε […]
Πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή
Είναι συχνό πρόβλημα; Περίπου 10-15% των σεξουαλικά ενεργών γυναικών αντιμετωπίζουν επίμονο πόνο, ποσοστό που φτάνει το 30% μετά την εμμηνόπαυση. Όταν η γυναίκα πονάει κατά τη σεξουαλική επαφή, η πιθανότητα να αισθανθεί σεξουαλική ευχαρίστηση είναι μικρή. Πώς είναι ο πόνος; Ο πόνος μπορεί να είναι βύθιος, συχνά περιγράφεται ως καυσαλγία που δεν αφορά ένα μόνο […]
8 βήματα να ακολουθήσεις το καλοκαίρι για μια υγιή ζωή
Οι πιο ζεστές και μεγάλες ημέρες του καλοκαιριού μπορεί να μην είναι εύκολες αλλά η ζωή σας πιθανώς φαίνεται λιγότερο χαοτική. Ακόμα και οι ενήλικες τείνουν να υιοθετούν μια πιο χαλαρή στάση το καλοκαίρι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το καλοκαίρι είναι η ευκαιρία για να βελτιώσετε την υγεία σας με έναν τρόπο […]
Πόσα γνωρίζετε για τα Σεξουαλικώς Μεταδιδόμενα Νοσήματα;
Μπορείτε να κολλήσετε έρπητα από το κάθισμα της τουαλέτας. Λάθος. Ο έρπης των γεννητικών οργάνων, όπως και άλλα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα (ΣΜΝ), μεταδίδονται μέσω κολπικού, στοματικού ή πρωκτικού σεξ. Ο ιός που τον προκαλεί δεν μπορεί να ζήσει για πολύ έξω από το σώμα, οπότε δεν μπορείτε να κολλήσετε από ένα αντικείμενο όπως ένα κάθισμα […]
Αντισυλληπτικά δισκία – τα υπέρ και τα κατά
Τί είναι το αντισυλληπτικό χάπι και πώς λειτουργεί; Πόσο αποτελεσματικά είναι τα αντισυλληπτικά δισκία; Πώς πρέπει να παίρνω τα αντισυλληπτικά χάπια; Σε ποια μέρα του κύκλου πρέπει να ξεκινήσω τη λήψη αντισυλληπτικών δισκίων; Τί πρέπει να κάνω αν παραλείψω κάποιο δισκίο; Τί πρέπει να κάνω αν δεν έρθει η περίοδος Τι πρέπει να κάνω αν […]
Το σεξ και η αντισύλληψη μετά τον τοκετό
Πόσες μέρες μετά τον τοκετό μπορώ να έρθω σε επαφή; Το χρονικό διάστημα αποχής από τις σεξουαλικές επαφές δεν είναι αυστηρώς οριοθετημένο. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν να περιμένετε 4-6 εβδομάδες ώστε να μπορέσει το σώμα να επανέλθει από τον τοκετό, είτε αυτός είναι φυσιολογικός είτε με καισαρική τομή. Συγκεκριμένα, οι πιθανές ρήξεις στον κόλπο ή […]
Γυναικολογικά προβλήματα στις καλοκαιρινές διακοπές
Το καλοκαίρι, αν και η πιο ξέγνοιαστη περίοδος του χρόνου, είναι η κατεξοχήν εποχή που απασχολεί τις γυναίκες με διάφορα γυναικολογικά ζητήματα- συνήθως όχι σοβαρά, αλλά αρκετά ενοχλητικά. Ουρολοίμωξη Οι συνθήκες των καλοκαιρινών διακοπών ευνοούν τις λοιμώξεις του ουροποιητικού, καθώς η εφίδρωση λόγω ζέστης οδηγεί στην αφυδάτωση, αλλά και γιατί συχνά, για πρακτικούς λόγους, […]
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και προστασία απο λοιμώξεις του αναπνευστικού
Ο φόβος της μόλυνσης με τον κορωνοϊό, ή αλλιώς COVID-19, έχει οδηγήσει πολύ κόσμο σε αναζήτηση τρόπων ενίσχυσης του ανοσοποιητικού. Μερικές χρήσιμες συμβουλές για την οχύρωση του οργανισμού και προστασία του αναπνευστικού συστήματος είναι οι εξής: Όχι στον πανικό. Είναι ίσως το πιο δύσκολο προληπτικό μέτρο ως προς την εφαρμογή του, αλλά εξίσου σημαντικό με […]
Χρόνιος πόνος στο αιδοίο – Αιδοιοδυνία
Τί ονομάζουμε αιδοιοδυνία ? Ως αιδοιοδυνία ορίζουμε τον χρόνιο πόνο αγνώστου αιτιολογίας στην περιοχή του αιδοίου, που διαρκεί περισσότερο από 3 μήνες. Πρόκειται για νευροπαθητικό πόνο αγνώστου αιτιολογίας. Μπορεί να μην ανευρίσκεται αίτιο για τον πόνο στο αιδοίο, θεωρείται όμως σημαντικό ότι συνήθως συνυπάρχουν συνοδά προβλήματα υγείας (άγχος, κατάθλιψη, ευερέθιστο έντερο, ινομυαλγίες, πόνος στην κροταφογναθική […]
Φλεγμονώδης νόσος της πυέλου
Πρόκειται για τη φλεγμονή των εσωτερικών γεννητικών οργάνων της γυναίκας (τη μήτρα, τις σάλπιγγες και τις ωοθήκες) από κάποιο μικροβιακό παράγοντα που εισχωρεί μέσω του κόλπου και μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία και τη γονιμότητά της εάν δεν διαγνωσθεί και θεραπευτεί εγκαίρως. Από τι προκαλείται η φλεγμονώδης νόσος της πυέλου; Το συχνότερο αίτιο […]
Προληπτική φροντίδα της γυναίκας – Μεταβολικές και καρδιαγγειακές διαταραχές
(ποιες εξετάσεις συμπεριλαμβάνονται στον έλεγχο ρουτίνας και κάθε πότε πρέπει να διενεργούνται) ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ Αποτελεί μια επιπλοκή της εμμηνόπαυσης που προσβάλλει ένα μεγάλο ποσοστό των γυναικών άνω των 50 και μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα- συνήθως του ισχίου και των σπονδύλων- με σοβαρά επακόλουθα. Η οστεοπόρωση προλαμβάνεται σε μεγάλο βαθμό με τον προληπτικό έλεγχο, αλλαγές στον […]
Διατροφή για Γαστροοισοφαγική Παλινδρόμηση
Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) είναι μία νόσος που προκαλείται από την παλίνδρομη κίνηση των γαστρικών υγρών από το στομάχι στον οισοφάγο. Οφείλεται κατά κύριο λόγο στην ανεπαρκή λειτουργία του Κατώτερου Οισαοφαγικού Σφιγκτήρα (ΚΟΣ), ο οποίος, υπό φυσιολογικές συνθήκες, εμποδίζει τη ροή του γαστρικού περιεχομένου προς τα πίσω.Η ατονία του ΚΟΣ μπορεί να είναι εκ γενετής […]
Νερό- το κλειδί κατά της ουρολοίμωξης
Οι γυναίκες που υποφέρουν από υποτροπιάζουσες ουρολοιμώξεις μπορούν να βρουν τη λύση στη βρύση της κουζίνας, βάσει μιας νέας μελέτης. Ερευνητές υποστηρίζουν πως γυναίκες που έπιναν πολύ νερό είχαν σημαντικά μειωμένες πιθανότητες για ουρολοίμωξη από τα συνήθη μικρόβια. ‘Αυτή η μελέτη παρέχει πειστικά αποδεικτικά στοιχεία πως η αυξημένη κατανάλωση νερού μπορεί να μειώσει τις συχνές […]
Κατάθλιψη και σεξουαλική ζωή
Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τις σεξουαλικές σχέσεις σε μεγάλο βαθμό. Μπορεί να μειώσει τη συναισθηματική ασφάλεια που νιώθουμε στη συνεύρεση με τον σύντροφό μας και να εξαφανίσει την ερωτική επιθυμία και ικανοποίηση. Τα βασικά προβλήματα που προκαλεί η κατάθλιψη σε σχέση με το σεξ είναι, Έλλειψη απόλαυσης. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι δεν αντλούν χαρά από […]
Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο
Τι είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο; Πρόκειται για ένα σύνολο σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας κατά την τελευταία εβδομάδα του κύκλου. Τα συμπτώματα υποχωρούν λίγες μέρες μετά την έναρξη της περιόδου. Ποιά είναι τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου; Τα συχνότερα ψυχολογικά συμπτώματα είναι τα εξής, Άγχος Μελαγχολία Κλάμα Ευερεθιστότητα Αϋπνίες Αλλαγές […]
Κολπικές Πλύσεις – Κίνδυνοι και Οφέλη
Υπολογίζεται πως περίπου το 20-40% των Αμερικανίδων ηλικίας 15-44 ετών κάνουν κολπικές πλύσεις. Οι συχνότεροι λόγοι που επικαλούνται οι γυναίκες είναι το αίσθημα φρεσκάδας και καθαριότητας, η αντιμετώπιση δυσάρεστων οσμών, η απομάκρυνση του αίματος της περιόδου, η προστασία από σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα μετά από επαφή, η αποφυγή πιθανής εγκυμοσύνης. Οι ειδικοί, ωστόσο, επισημαίνουν πως όχι […]
Σεξ στην εμμηνόπαυση χωρίς προβλήματα
Στην εμμηνόπαυση αρχίζουν να εμφανίζονται σημάδια γήρανσης και στα γεννητικά όργανα της γυναίκας. Λεπταίνει ο βλεννογόνος του κόλπου και μειώνεται η ποσότητα των υγρών. Ο κόλπος γίνεται ξηρός και χάνει την ελαστικότητά του. Σιγά σιγά αρχίζουν και τα εξωτερικά γεννητικά όργανα να χάνουν τη σφριγηλότητά τους. Τα φαινόμενα αυτά επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου […]
9 ερωτήσεις για τον γυναικολόγο σας
Η ετήσια επίσκεψή σας στον γυναικολόγο είναι απαραίτητη, όχι μόνο για λόγους πρόληψης, αλλά και γιατί έχετε την ευκαιρία να του απευθύνετε ερωτήματα που σας απασχολούν. 1. Είναι φυσιολογική η περίοδός μου? Ο κύκλος κάθε γυναίκας είναι διαφορετικός. Οι διαφορές αυτές μπορεί να εντάσσονται στο πλαίσιο του φυσιολογικού, μπορεί και όχι. Συζητήστε μαζί του πιθανές […]
Μήπως το παιδί σας τρώει πολλά γλυκά;
Αδιαμφισβήτητα τα περισσότερα παιδιά λατρεύουν τα γλυκά. Παρόλο που δεν πειράζει να δίνετε στο παιδί σας ένα γλυκό μια φορά στο τόσο, η ζάχαρη έχει αρχίσει να αποτελεί ένα σημαντικό πρόβλημα για την υγεία μας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μόνο στο πρωινό γεύμα τα παιδιά καταναλώνουν τη μισή ποσότητα ζάχαρης που τους αναλογεί σε μία […]
Πως να χάσεις βάρος μετά τα 40
Όσο μεγαλώνουμε διαπιστώνουμε πως εύκολα παίρνουμε βάρος και δύσκολα το χάνουμε. Πολλά παίζουν ρόλο- η φυσική δραστηριότητα, οι διατροφικές συνήθειες, οι ορμόνες, ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας αποθηκεύει το λίπος. * Φρούτα και λαχανικά Γέμισε το μισό σου πιάτο κάθε γεύματός σου με φρούτα ή λαχανικά. Τις περισσότερες φορές έχουν περισσότερα θρεπτικά […]
Τί συμβαίνει στο σώμα μας μόλις σταματήσουμε τα αντισυλληπτικά
Το πιο πιθανό είναι πως ξεκινώντας τα αντισυλληπτικά χάπια αντιμετωπίσατε κάποια συμπτώματα και αλλαγές στο σώμα σας όπως ναυτία, μαστωδυνία, αύξηση του σωματικού βάρους. Με τα αντισυλληπτικά χάπια διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα των γυναικείων ορμονών στο αίμα. Σταματώντας τη λήψη τους το σώμα επιστρέφει και πάλι στην έκκριση ορμονών σε διαφορετικές ποσότητες ανάλογα με τη […]
Κατάθλιψη στην εμμηνόπαυση
Πολλά αλλάζουν στη δεκαετία μετά τα 50. Τα παιδιά φεύγουν από το σπίτι, αρχίζουν τα σχέδια για τη σύνταξη, και πολλές γυναίκες βρίσκονται σε εμμηνόπαυση. Είναι μια περίοδος κατά την οποία αρκετές γυναίκες βιώνουν μεταπτώσεις στη διάθεσή τους και κατάθλιψη. Οφείλεται άραγε αυτό στην εμμηνόπαυση ή σε κάτι άλλο; Όλα σχετίζονται με τις ορμόνες Στην […]
Γυναίκες 20 και 30 ετών – απλά βήματα για να φροντίσετε την υγεία σας
Στην ηλικία των 20 και των 30 οι καλές συνήθειες και η πρόληψη έχουν σπουδαίο ρόλο καθώς θέτουν τα θεμέλια μιας καλής υγείας εφ όρου ζωής. Σωστή διατροφή και άσκηση Αφήστε τα τηγανητά και λιπαρά φαγητά και βάλτε στη ζωή σας μισή ώρα σωματικής άσκησης τη μέρα. Αν αποκτήσετε σωστές συνήθειες από τώρα, τα οφέλη […]
Κνησμός αιδοίου
Πρόκειται συχνά για επίμονο κνησμό, που προκαλεί δυσφορία, στο αιδοίο και στη γύρω περιοχή. Τα συμπτώματα μπορεί να γίνονται πιο έντονα τη νύχτα, ικανά να διαταράξουν τον ύπνο σας. Ο κνησμός του αιδοίου αφορά όλες τις ηλικίες και το συνεχές ξύσιμο οδηγεί σε ερεθισμό της περιοχής και δερματικές λοιμώξεις. Τί μπορεί να προκαλέσει κνησμό αιδοίου; […]
Περιποίηση της ευαίσθητης περιοχής
Το αιδοίο χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή σε σχέση με το δέρμα στο υπόλοιπο σώμα μας. Παρ’ όλο που υπάρχουν πολλά προϊόντα στην αγορά για την ευαίσθητη περιοχή, στην πραγματικότητα δε χρειάζεται ειδικά φάρμακα ή σαπούνια. Πολλές γυναίκες θεωρούν πως με το συχνό πλύσιμο προλαμβάνονται οι λοιμώξεις και οι δερματοπάθειες. Αντιθέτως, το πολύ πλύσιμο προκαλεί ερεθισμό. Η […]
Food for thought – τροφές που θα σε βοηθήσουν να συγκεντρωθείς
Πολλά ακούγονται για τα super foods και τα μαγικά συμπληρώματα διατροφής που υπόσχονται υγεία κι ευεξία. Πόσο όμως πραγματικά βοηθούν τον οργανισμό μας; Χωρίς αμφιβολία καθώς μεγαλώνουμε ‘μεγαλώνει’ και το μυαλό μας. Με την κατάλληλη, ωστόσο, διατροφή μπορούμε να επιβραδύνουμε αυτή τη διαδικασία. * Καφείνη Δεν υπάρχει μυστική συνταγή που να χαρίζει οξυδέρκεια. Είναι, όμως, […]
Πόσο καλό μας κάνουν τα λιπαρά ψάρια και τα συμπληρώματα Ω3
Ίσως κάποιο λόγο να είχαν οι γονείς μας που επέμεναν να τρώμε ψάρι όταν ήμασταν μικροί. Πολλές έρευνες μέσα στα χρόνια καταλήγουν στο ίδιο συμπέρασμα- ότι τα ψάρια, ιδίως τα λιπαρά, είναι πολύ ωφέλιμα. Τα λιπαρά οξέα που περιέχουν- τα λεγόμενα Ω3- κάνουν καλό τόσο στο καρδιαγγειακό σύστημα, όσο και στον εγκέφαλο. Πόσα, όμως, Ω3 […]
Τροφές που βοηθούν στη μείωση της ‘κακής’ (LDL) χοληστερίνης
Μαύρη σοκολάτα Περιέχει φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά τα οποία βοηθούν στη μείωση της LDL. Πρέπει, ωστόσο, να καταναλώνεται με μέτρο καθώς περιέχει ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Αβοκάντο Πλούσιο σε ολεικό οξύ, το οποίο ανήκει στα μονοακόρεστα λιπαρά και πέρα απ το να βελτιώνει τη μνήμη μειώνει και τα επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα. Κόκκινο κρασί Η ρεσβερατρόλη είναι […]
Δυσκοιλιότητα – σε τι οφείλεται & 5 φυσικοί τρόποι να την αντιμετωπίσετε
Τι ονομάζουμε δυσκοιλιότητα; Πρόκειται για ένα συχνό φαινόμενο που χαρακτηρίζεται από, Δύσκολες ή και επίπονες κενώσεις. Κόπρανα σκληρά και μικρά σε μέγεθος. Πιο αραιές κενώσεις από αυτές που συνήθως έχετε. (Η φυσιολογική συχνότητα είναι διαφορετική για τον κάθε οργανισμό. Ορισμένοι άνθρωποι, για παράδειγμα, έχουν 2 κενώσεις τη μέρα, ενώ άλλοι μία ανά 2 ημέρες) Πόνοι […]
5 τρόποι να προλάβεις την οστεοπόρωση
Η σωστή διατροφή και η συστηματική άσκηση είναι το Α και το Ω για την υγεία των οστών μας. Η Πρωτείνη Η πρωτείνη αποτελεί βασικό δομικό συστατικό των οστών. Οι vegetarians και οι vegans μπορούν να καταφύγουν σε εναλλακτικές πηγές πρωτείνης πέρα από το κρέας, όπως η σόγια, οι φακές, τα αυγά κ.α. Η μη […]
ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗ ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ- τι είναι και ποια τα αίτια
Τι ονομάζουμε σεξουαλική δυσλειτουργία; Πρόκειται για ένα πρόβλημα που μπορεί να προκύψει σε οποιαδήποτε φάση του ‘κύκλου σεξουαλικής απόκρισης’, δηλαδή της ακολουθίας των γεγονότων που συμβαίνουν στο σώμα, όταν ένα άτομο διεγείρεται σεξουαλικά. Η σεξουαλική δυσλειτουργία εμποδίζει το άτομο ή το ζευγάρι να αντλήσει ικανοποίηση μέσα από τη σεξουαλική δραστηριότητα. Ο κύκλος σεξουαλικής απόκρισης απαρτίζεται […]
Τι να αποφύγετε αν υποφέρετε από αλλεργικό άσθμα
Αν εσείς ή το παιδί σας υποφέρετε από αλλεργικό άσθμα και εισπνεύσετε ένα από αυτά τα αλλεργιογόνα, μπορεί να παρουσιάσετε ασθματικό επεισόδιο με συμπτώματα βήχα, συριγμού και δύσπνοιας. Για τον καθένα υπάρχουν διαφορετικά αλλεργιογόνα που τον ενοχλούν, αλλά τα παρακάτω είναι από τα πιο συνήθη που θα πρέπει να προσέχετε. Σκόνη Αυτά τα σωματίδια που […]
Τι μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική επιθυμία
1) Στρες Κάποιοι άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα υπό συνθήκες στρες. Αυτό, ωστόσο, δεν ισχύει στην περίπτωση της σεξουαλικής επιθυμίας. Το στρες γύρω από τη δουλειά, το σπίτι, την οικογένεια συμβαίνει στον καθέναν μας. Αυτό που θα βοηθήσει είναι το να μάθουμε να το διαχειριζόμαστε και να το κρατάμε σε υγιή επίπεδα. 2) Προβλήματα με το σύντροφο […]
Οι βιταμίνες που χρειαζόμαστε σε μεγαλύτερες ηλικίες
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρεις τις βιταμίνες, τα μέταλλα και όλα τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεσαι δεν είναι από το φαρμακείο, αλλά μέσω της διατροφής σου. Το μυστικό βρίσκεται σε μία ισορροπημένη δίαιτα που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, καλά λιπαρά, καλές πηγές πρωτείνης και δημητριακά ολικής άλεσης. Παρόλα αυτά πολλοί άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας δεν […]
Πως να διαχειρίζεσαι το στρες
Κοιμήσου καλά Όταν είσαι κουρασμένος, ακόμα και τα πιο μικρά πράγματα μπορούν να σε ενοχλήσουν. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο ευερέθιστοι, εκνευρισμένοι, στεναχωρημένοι και πνευματικά εξαντλημένοι. Ιδανικά, ένας ενήλικας θα πρέπει να κοιμάται 7,5-8,5 ώρες ημερησίως. Διατρέψου σωστά Μην τρως από έξω. Μια θρεπτική διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει […]
Μεταβολικό σύνδρομο
Τί είναι το μεταβολικό σύνδρομο Δεν είναι ασθένεια, αλλά ένα σύνολο ‘προβλημάτων’ στην υγεία που σχετίζονται μεταξύ τους- πολύ ενδοκοιλιακό λίπος, υψηλά τριγλυκερίδια, χοληστερίνη, υπέρταση και αυξημένο σάκχαρο. Όταν έχεις τουλάχιστον 3 από αυτά τα στοιχεία μαζί, οι πιθανότητές σου για καρδιοπάθεια, διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο αυξάνονται πολύ περισσότερο απ΄ότι αν είχες οποιοδήποτε από αυτά […]
9 σπόροι που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου
1) Σπόροι chia Είναι πλέον γνωστοί ως σούπερ τροφή και όχι άδικα. Μόλις μία κουταλιά του γλυκού περιέχει περίπου 5 γραμμάρια φυτικές ίνες. Είναι ιδανικοί για γαρνιτούρα σε σαλάτα ή στο γιαούρτι. Ανακατεμένοι στο υγρό στοιχείο, όπως σε χυμό ή γάλα, φουσκώνουν και μαλακώνουν. 2) Άγριο ρύζι Το άγριο ρύζι είναι πιο πλούσιο σε πρωτείνη […]
12 λόγοι να αγαπήσεις τη Μεσογειακή διατροφή
Δε χρειάζεται να μετράς τις θερμίδες Αντί να κάνεις μαθηματικές πράξεις με τη βοήθεια του θερμιδομετρητή, απλώς βγάλε τα ‘κακά’ λιπαρά και αντικατάστησέ τα με πιο υγιεινά. Προτίμησε το ελαιόλαδο αντί για βούτυρο. Διάλεξε ψάρι ή πουλερικό αντί για κόκκινο κρέας. Απόλαυσε φρέσκα φρούτα και όχι γλυκά. Φάε γευστικά λαχανικά και φασόλια. Οι ξηροί καρποί […]
Διατροφή για την πρόληψη της άνοιας
The MIND diet Πρόκειται για το συνδυασμό 2 διατροφών που είναι γνωστές για τα οφέλη τους- της μεσογειακής και της DASH diet. Είναι σχεδιασμένη για να προλαμβάνει ή να επιβραδύνει τη γνωστική εξασθένηση. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν πως μειώνει τον κίνδυνο για τη νόσο Αλτσχάιμερ κατά 53% σε όσους την ακολουθούν με ευλάβεια και κατά 35% […]
Κοιμάσαι αρκετά;
Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται κάθε άνθρωπος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας. Σε γενικές γραμμές, Τα νεογνά χρειάζονται 12-15 ώρες την ημέρα ύπνο Τα νήπια χρειάζονται 11-14 ώρες Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται 10-13 ώρες Τα παιδιά που πάνε σχολείο 9-11 ώρες Οι έφηβοι 8,5-9,5 ώρες Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες την […]
Πως και γιατί να κόψεις το κάπνισμα
Ποιό από τα 2 είναι πιο εθιστικό Νικοτίνη Ηρωίνη Είναι εξίσου εθιστικά Η σωστή απάντηση είναι η (3). Αν δυσκολεύεσαι να κόψεις το κάπνισμα, μην απορείς. Περίπου το 80-90% των καπνιστών είναι εθισμένοι στη νικοτίνη. Το σώμα σου, με την πάροδο του χρόνου, τη συνηθίζει και την έχει ανάγκη για να αισθάνεται φυσιολογικά. Όταν το […]
Πως να ξεγελάσεις το χρόνο
Αφιέρωσε χρόνο στους φίλους σου. Οι φιλίες κάνουν καλό στη ψυχική μας ισορροπία. Ο χρόνος που περνάς κάνοντας πράγματα με παρέα μπορεί να έχει μεγαλύτερη επιρροή στο προσδόκιμο ζωής σου ακόμα και σε σχέση με το που μένεις , που δουλεύεις και αν έχεις ή οχι σύντροφο. Κάνε κάτι δημιουργικό Βάλε την τέχνη στη ζωή […]
9 τρόποι να τρως ‘καθαρά’
1) Επίλεξε ‘ολόκληρες΄ τροφές Η κεντρική ιδέα της ‘καθαρής’ διατροφής είναι να διαλέγεις τροφές όσο πιο κοντά στη φυσική τους μορφή γίνεται. Επομένως, αντί για πακεταρισμένα φαγητά σε κομμάτια, προτίμησε φρέσκα ολόκληρα. Διάλεξε μια ολόκληρη γαλοπούλα και όχι κατεψυγμένα φιλέτα ή φρέσκα φρούτα αντί για κατεψυγμένα. Επίσης όταν αποφεύγεις τα επεξεργασμένα φαγητά όπως τσιπς, μπισκότα […]
Πόσα πραγματικά γνωρίζεις για τη γρίπη;
Μπορεί να αρρωστήσεις από το εμβόλιο κατά της γρίπης. Η απάντηση είναι λάθος. Πρόκειται για έναν γνωστό μύθο γύρω από τα εμβόλια. Τα εμβόλια περιέχουν είτε νεκρό τον ιό είτε μόνο μέρος του ιού (πρωτείνες). Κατ εξακολούθηση, δεν μπορείς να αρρωστήσεις από το εμβόλιο, παρά μόνο να έχεις κάποια συμπτώματα όπως πόνο τοπικά ή χαμηλό […]
15 καθημερινοί τρόποι να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη
Άσε το κατοικίδιό σου να σου φτιάξει τη διάθεση Κάποιες φορές το κατοικίδιό σου μπορεί να πάρει το ρόλο του καλύτερού σου φίλου. Το παιχνίδι μαζί του σε βοηθάει να ξεχάσεις τα προβλήματά σου, ενώ όταν το φροντίζεις στρέφεις την προσοχή σου σε κάτι άλλο και αυτό μπορεί να είναι θεραπευτικό για τη δική σου […]
18 μυστικά για μακροζωία
Προστάτευσε το DNA σου Μέσα στα κύτταρά μας τα γονίδια είναι διατεταγμένα σε χρωμοσώματα. Στις άκρες των χρωμοσωμάτων βρίσκονται τα τελομερή, τα οποία κάθε φορά που ένα κύτταρο διαιρείται μικραίνουν. Επομένως όσο πιο γρήγορα μικραίνουν τα τελομερή, τόσο πιο γρήγορα πεθαίνουν τα κύτταρα και άρα η διαδικασία γήρανσης επιταχύνεται. Έρευνες δείχνουν πως ο υγιεινός τρόπος […]
4 σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα που μπορεί να κολλήσεις από το στοματικό σεξ
Όλοι ξέρουμε ότι η λήψη προστατευτικών μέτρων σε οποιαδήποτε σεξουαλική πράξη είναι πολύ σημαντική. Παρόλα αυτά, πολλοί νέοι παρακάμπτουν την προφύλαξη στη διάρκεια των ‘προκαταρκτικών΄, θεωρώντας πως ο κίνδυνος είναι μικρός. Αντίθετα με όσα πιστεύουν πολλοί, το στοματικό σεξ χωρίς προστασία ελλοχεύει κινδύνους. Στην πραγματικότητα, τα ΣΜΝ* που μεταδίδονται μέσω του στοματικού σεξ δεν είναι […]
ΕΠΕΙΓΟΥΣΑ ΑΝΤΙΣΥΛΛΗΨΗ – Το χάπι της επόμενης μέρας
Τι ονομάζουμε επείγουσα αντισύλληψη; Πρόκειται για μια μορφή αντισύλληψης που λαμβάνεται μετά τη σεξουαλική επαφή κατά την οποία μπορεί να προέκυψε μια ανεπιθύμητη σύλληψη. Σε ποιες περιπτώσεις μπορώ να καταφύγω σε αυτή τη μέθοδο; Η επείγουσα αντισύλληψη δεν αποτελεί μέθοδο ρουτίνας, αλλά λύση σε περίπτωση επαφής χωρίς προστασία, ατυχήματος με το προφυλακτικό ή παράληψης του […]
Σε φόρμα μετά τα 50
Αν η γυμναστική δεν ήταν μέρος της καθημερινότητάς σας ως τώρα ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσετε. Η φυσική άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, οι πόνοι των αρθρώσεων και τα προβλήματα ύπνου. Η άσκηση επίσης συντελεί στην πρόληψη του διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και της οστεοπόρωσης. Επίσης βοηθάει στη διατήρηση […]
8 Μύθοι για την υγεία καταρρίπτονται
Το να πίνουμε 8 ποτήρια νερό την ημέρα Δε χρειάζεται κανείς να μετράει πόσα ποτήρια νερό πίνει ημερησίως. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν νερό όταν διψούνε παραμένουν υγιείς και ενυδατωμένοι. Τα φαγητά που είναι πλούσια σε νερό όπως οι σούπες, τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και τα ροφήματα όπως ο χυμός, […]
Διατροφή για μακροζωία
Αντιοξειδωτικά και αντιγήρανση Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά βοηθάει στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που συμβάλλουν στη διαδικασία γήρανσης. Τα αντιοξειδωτικά περιέχονται σε πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα όπως μούρα και ντομάτες. Για μια ισορροπημένη διατροφή καλό είναι να περιλαμβάνονται τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών στη διατροφή κάθε μέρα Τα οφέλη του ελαιόλαδου Το […]
Πως να ξυπνήσετε το μεταβολισμό σας
Μπορείτε να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας; Η αύξηση του μεταβολισμού, δηλαδή το πόσο γρήγορα το σώμα καίει θερμίδες εξαρτάται από πολλά πράγματα. Μερικοί άνθρωποι κληρονομούν έναν γρήγορο μεταβολισμό. Οι άντρες τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες, ακόμα και ενώ αναπαύονται. Για τους περισσότερους ανθρώπους όμως, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σταθερά μετά την ηλικία των […]
16 τρόποι να χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα
Χρονομέτρησε τα γεύματά σου Βάλε χρονόμετρο για 20 λεπτά και ανακάλυψε ξανά πως είναι να τρως αργά. Όταν καταβροχθίζεις το φαγητό σου με βιασύνη, το στομάχι σου δεν έχει χρόνο να στείλει σήμα στο μυαλό σου ότι είναι γεμάτο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να τρως παραπάνω. Κοιμήσου περισσότερο, για να ζυγίζεις λιγότερο Μία επιπλέον […]