8 βήματα να ακολουθήσεις το καλοκαίρι για μια υγιή ζωή

Οι πιο ζεστές και μεγάλες ημέρες του καλοκαιριού μπορεί να μην είναι εύκολες, αλλά η ζωή σας πιθανώς φαίνεται λιγότερο χαοτική. 

Ακόμα και οι ενήλικες τείνουν να υιοθετούν μια πιο χαλαρή στάση το καλοκαίρι. 

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το καλοκαίρι είναι η ευκαιρία, για να βελτιώσετε την υγεία σας με έναν τρόπο που θα σας ακολουθήσει το υπόλοιπο έτος.

1. Βάλτε στη διατροφή σας μούρα και φράουλες

• Αυτό το καλοκαίρι, για να βελτιώσετε την υγεία σας, βάλτε στη διατροφή σας ένα φλιτζάνι φρέσκα μούρα, βατόμουρα ή φράουλες κάθε μέρα. 
• Θα σας βοηθήσουν να συγκεντρώσετε αντιοξειδωτικά, τα οποία συμβάλλουν στην πρόληψη βλαβών στους ιστούς και στη μείωση του κινδύνου ασθενειών.
• Ένα επιπλέον πλεονέκτημα: Τα μούρα περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και μπορούν ακόμη και να αποτρέψουν ορισμένους καρκίνους.

2. Ασχοληθείτε με τον κήπο και μειώστε το άγχος

• Για να βελτιώσετε το επίπεδο άγχους σας, καλλιεργήστε έναν μικρό κήπο, φυτέψτε λουλούδια ή εάν ο χώρος είναι περιορισμένος, φυτέψτε μερικές γλάστρες, σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. 
• Η κηπουρική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του σωματικού και ψυχικού στρες.

3. Χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα καθημερινά

• Χρησιμοποιήστε νήμα και μεσοδόντια βουρτσάκια κάθε μέρα.
• Κάντε το στην παραλία (σε ένα απομονωμένο σημείο), ενώ διαβάζετε ή όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, θα είναι πιο ξεκούραστο.
• Το νήμα μειώνει τα στοματικά βακτήρια, τα οποία βελτιώνουν τη συνολική υγεία του σώματος, καθώς, εάν τα στοματικά βακτήρια είναι χαμηλά, το σώμα έχει περισσότερες δυνάμεις για την καταπολέμηση των βακτηρίων αλλού.

4. Ασκηθείτε σε εξωτερικό χώρο

Διαλέξτε μια δραστηριότητα:

• να κάνετε πεζοπορία
• να κάνετε μια βόλτα στη φύση
• να παίξετε παιχνίδια με τα παιδιά σας
• ποδηλασία
• κολύμπι

Να θυμάστε, η οικογένεια που παίζει μαζί δημιουργεί δεσμούς!

5. Να προσέχετε τα μάτια σας

• Για να προστατεύσετε την όρασή σας στην εργασία και αλλού, φορέστε προστατευτικά γυαλιά. 
• Όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, φοράτε γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν τουλάχιστον το 99% των υπεριωδών ακτίνων. 
• Τα γυαλιά ηλίου μπορούν να αποτρέψουν τον καταρράκτη, καθώς και τις ρυτίδες γύρω από τα μάτια.
• Και όταν αθλείστε ή κάνετε εργασίες στο σπίτι, φορέστε προστατευτικά γυαλιά. Ρωτήστε τον γιατρό σας για τον καλύτερο τύπο, κάποια είναι ειδικά για τον αθλητισμό.

6. Ώρα για διακοπές!

Οι διακοπές έχουν πολλαπλά οφέλη. 

Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση:

• της αρτηριακής πίεσης
• του καρδιακού ρυθμού
• των ορμονών του άγχους όπως η κορτιζόλη, η οποία συμβάλλει στον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

7. Περιορίστε το αλκοόλ

• Το καλοκαίρι είναι μια καλή στιγμή, για να αντικαταστήσετε τα ποτά με πολύ αλκοόλ και να επιλέξετε ένα ελαφρύ, παγωμένο αλκοολούχο ποτό.
• Μια σαγκρία, μια κρύα μπύρα ή ένα spritzer κρασιού είναι όλα δροσιστικά και ελαφριά.
• Χρειάζεται μέτρο, καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι ένα έως δύο ποτά καθημερινά μπορεί να προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις.

8. Κοιμηθείτε καλά

• Αντισταθείτε στην επιθυμία να μείνετε ξύπνιοι ως αργά τις καλοκαιρινές νύχτες. 
• Αντίθετα, δώστε προσοχή στην ποιότητα και την επάρκεια του ύπνου σας, διατηρώντας το ίδιο πρόγραμμα και μην πίνετε αλκοόλ εντός τριών ωρών πριν από τον ύπνο.