Χρονομέτρησε τα γεύματά σου
Βάλε χρονόμετρο για 20 λεπτά και ανακάλυψε ξανά πως είναι να τρως αργά. Όταν καταβροχθίζεις το φαγητό σου με βιασύνη, το στομάχι σου δεν έχει χρόνο να στείλει σήμα στο μυαλό σου ότι είναι γεμάτο. Αυτό έχει ως
αποτέλεσμα να τρως παραπάνω.
Κοιμήσου περισσότερο, για να ζυγίζεις λιγότερο
Μία επιπλέον ώρα ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει το άτομο να χάσει 5-6 κιλά μέσα σε ένα χρόνο. Υπάρχουν στοιχεία που αποδεικνύουν ότι αν κανείς κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα, τότε αυτό έχει ως αποτέλεσμα να του ανοίγει την όρεξη, κάνοντας το άτομο ασυνήθιστα πεινασμένο.
Φάε περισσότερα λαχανικά
Σέρβιρε τρία λαχανικά με το δείπνο απόψε, αντί μόνο για ένα και θα φας περισσότερο χωρίς καμία προσπάθεια. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό θα σε χορτάσει με λιγότερες θερμίδες.
Όταν υπάρχει σούπα, φεύγει το βάρος
Ξεκίνα το ημερήσιο γεύμα σου με μια σούπα και θα χορτάσεις τρώγοντας ένα γεύμα χαμηλό σε λιπαρά. Πρόσεξε τις κρεμώδεις σούπες, οι οποίες ενδέχεται να είναι πλούσιες σε λιπαρά και θερμίδες.
Προτίμησε δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως ανήκουνε επίσης στην κρυφή στρατηγική απώλειας βάρους και ενδέχεται να βελτιώσουν επίσης και τη χοληστερίνη σου.
Φτιάξε ένα καλύτερο κομμάτι πίτσας
Διάλεξε λαχανικά αντί για κρέας στα υλικά που θα βάλεις στην πίτσα και έτσι ίσως καταφέρεις να μειώσεις το γεύμα σου κατά 100 θερμίδες.
Πιες έξυπνα: κόψε τη ζάχαρη
Αντικατέστησε ένα ζαχαρούχο ποτό με νερό ή με ανθρακούχο νερό που έχει μηδέν θερμίδες και με τον τρόπο αυτόν θα αποφύγεις περίπου 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη.
Πιες έξυπνα: περιόρισε το αλκοόλ
Όταν μία περίσταση συμπεριλαμβάνει αλκοόλ, μετά το πρώτο ποτό πιες ένα μη αλκοολούχο, χαμηλό σε θερμίδες ρόφημα, όπως είναι το ανθρακούχο νερό. Το αλκοόλ έχει περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο (7) από ότι οι υδατάνθρακες (4) ή η πρωτεΐνη (4).
Πιες έξυπνα: προτίμησε πράσινο τσάι
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί επίσης να είναι μια καλή στρατηγική απώλειας βάρους. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να αναζωπυρώσει προσωρινά τη μηχανή καύσης θερμίδων του σώματος, πιθανότατα μέσω της δράσης των φυτοχημικών που περιέχει και ονομάζονται κατεχίνες.
Μπες στο πνεύμα της γιόγκα
Οι γυναίκες που κάνουνε γιόγκα τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο από τις άλλες που δεν κάνουνε. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η νηφάλια επίγνωση του εαυτού που αναπτύσσεται μέσω της γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντισταθούν στο να τρώνε παραπάνω.
Φάε στο σπίτι
Φάε γεύματα μαγειρεμένα στο σπίτι τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Μία έρευνα αναφοράς καταναλωτών, έδειξε ότι αυτή ήταν η κορυφαία συνήθεια όσων χάνανε επιτυχημένα βάρος.
Κάνε ένα διάλειμμα ενόσω τρως
Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν ένα αυθόρμητο διάλειμμα ενόσω τρώνε όταν αφήνουν στην άκρη το πιρούνι για μερικά λεπτά. Αυτό είναι το ήσυχο σήμα ότι είσαι χορτάτος αλλά όχι φουσκωμένος από το φαγητό.
Δοκίμασε τον κανόνα του 80-20
Οι Αμερικανοί είναι συνηθισμένοι να τρώνε μέχρι να φουσκώσουν, αλλά οι κάτοικοι της Okinawa (ενός νησιού της Ιαπωνίας) τρώνε μέχρι να νιώσουν 80% χορτάτοι. Μπορούμε να υιοθετήσουμε αυτήν την υγιεινή συνήθεια με το να σερβίρουμε 20% λιγότερο φαγητό.
Προτίμησε την κόκκινη σάλτσα
Οι σάλτσες που έχουνε ως βάση την ντομάτα τείνουν να έχουνε λιγότερες θερμίδες και πολύ λιγότερα λιπαρά από τις σάλτσες που έχουνε ως βάση την κρέμα γάλακτος. Αλλά να θυμάσαι πως το μέγεθος της μερίδας ακόμα μετράει. Ένα σερβίρισμα ζυμαρικών είναι μία κούπα ή περίπου το μέγεθος μιας μπάλας του τέννις.
Κάψε 100 θερμίδες παραπάνω
Χάσε 4-5 κιλά τον χρόνο χωρίς να κάνεις δίαιτα με το να καίς επιπλέον 100 θερμίδες κάθε μέρα. Δοκίμασε μία από τις παρακάτω δραστηριότητες:
- Περπάτησε 1,5 χιλιόμετρο σε περίπου 20λεπτά.
- Βγάλε αγριόχορτα ή φύτεψε φυτά για 20λεπτά.
- Κόψε το γρασίδι για 20λεπτά.
- Καθάρισε το σπίτι για 30λεπτά.
- Κάνε τζόκινγκ για 10 λεπτά.
Γιόρτασε
Όταν κόψεις την κακιά συνήθεια του να πίνεις σόδα ή όταν απλά τα
κατάφερες κατά τη διάρκεια της μέρας χωρίς να παραφάς, πες ένα μπράβο
στον εαυτό σου και γιόρτασέ το με φίλους ή αντάμειψε τον εαυτό σου με κάτι
που σε ευχαριστεί!